Zadbaj o ten konkretny mięsień łydki, aby poprawić stabilność na jednej nodze

Jeżeli macie problem z utrzymaniem równowagi na jednej stopie—zwłaszcza na prawej stopie—podczas różnych ćwiczeń siłowych, np., podczas wykroków, przysiadów bułgarskich czy nawet podczas stania na jednej nodze bez dodatkowego obciążenia, to może Wam się wydawać, że jest to tylko drobnostka i że można ją obejść zmieniając ustawienie stopy lub po prostu „złapać równowagę” i jakoś sobie z tym poradzić w danej chwili. O ile problem z utrzymaniem wewnętrznej krawędzi stopy na ziemi—zwłaszcza pierwszej głowy kości śródstopia—nie jest niczym absolutnie złym i szkodliwym samym w sobie, to implikuje on istnienie nieco bardziej rozbudowanego problemu ze zdrową biomechaniką stopy.

Widzicie, do prawidłowego utrzymania równowagi na jednej stopie, zwłaszcza pod obciążeniem i przede wszystkim na prawej stopie, potrzebny jest sprawny mechanizm zdrowej i rzetelnej pronacji stopy. O pronacji, tj., o wypłaszczeniu się stopy na podłożu zrobiłem już kiedyś materiał. Przedstawiłem w nim bardzo dobre i skuteczne ćwiczenie, które pozwala ćwiczyć ową pronację. Filmik podlinkowałem do obecnie oglądanego przez Was materiału—polecam Wam go sprawdzić i podjąć się zaprezentowanego tam ćwiczenia, jeżeli doświadczacie problemu z prawidłową kontrolą łuku stopy.

Dlaczego Twoje kolana i stopy (bardziej prawa) zapadają się do środka podczas przysiadów?

Zapadanie się Twoich stóp i kolan do środka podczas przysiadów to niekoniecznie wina mięśni.

Blog Universum Diet and GymKarol „Crofty Snake” Domański

Ale co w sytuacji, gdy nawet pomimo widocznych ruchów podeszwy stopy wskazujących na istnienie pronacji albo nawet pomimo ćwiczenia stopy—choćby nawet ćwiczeniem omówionym przeze mnie we wspomnianym filmiku—nadal mamy problem z upartym i z nadmiernym łukiem stopy, który utrzymuje się niezależnie od okoliczności? Albo co w przypadku, kiedy trudno jest nam utrzymać kontakt wewnętrznej stopy z ziemią, zwłaszcza palucha, podczas różnego rodzaju ćwiczeń siłowych? W takim przypadku warto poświęcić kilka minut na wzmocnienie tego jednego konkretnego, często zaniedbywanego w ćwiczeniach na łydki, przykurczonego i osłabionego mięśnia.

Zasadniczo mowa tutaj o mięśniu strzałkowym długim, peroneus longus, choć jego krótszy brat również może zostać wzięty pod uwagę. Mięsień ten odpowiada, między innymi, za ewersję stopy, czyli za ruch odchylenia stopy—a dokładniej to pięty—na zewnątrz, co w zestawieniu z inwersją kości śródstopia oznacza zdrową i biomechaniczne prawidłową pronację stopy. Pronację, czyli akt wypłaszczenia się stopy na podłożu podczas lądowania i podczas obciążania danej nogi zarówno w trakcie chodu, jak i biegu, w celu amortyzacji i pochłonięcia sił oddziaływania podłoża. W naszym jednak kontekście—w kontekście niniejszego materiału—jest to mięsień, który pomaga nam stabilizować stopę nie tylko w cyklu gaita, ale przede wszystkim podczas ruchów unilateralnych—jednonożnych.

O to, jak możecie wzmocnić i wyćwiczyć mięsień strzałkowy.