Suplementuj i wróć do gry
Suplementuj witaminy, minerały i specyfiki z listy, aby wspomóc swój organizm w regeneracji oraz w walce ze zmęczeniem i z stresem.
Suplementy i ich działanie
- L-teanina — 200 mg rano lub w ciągu dnia (w momentach napięcia).
Cel: wyciszenie bez senności, poprawa koncentracji.
Odczucia: łatwiej wejść w stan skupienia, mniejsze napięcie mięśniowe. - CLA (sprzężony kwas linolowy) — 2–3 g dziennie, w 2 dawkach, z posiłkami zawierającymi tłuszcz.
Cel: wsparcie metabolizmu tłuszczu.
Odczucia: brak natychmiastowych, długofalowo możliwa redukcja tkanki tłuszczowej. - Ashwagandha KSM-66 — 300–600 mg dziennie, rano lub wieczorem (sprawdzić tolerancję).
Cel: obniżenie kortyzolu, poprawa snu, stabilizacja nastroju.
Odczucia: mniejszy lęk, większa odporność na stres. - ALA (kwas alfa-liponowy) — 300 mg dziennie, przed posiłkiem z węglowodanami.
Cel: poprawa wrażliwości insulinowej, wsparcie mitochondriów.
Odczucia: stabilniejsza energia po posiłkach. - Potas — 200–400 mg dziennie, z jedzeniem.
Cel: równowaga elektrolitowa, praca mięśni i serca.
Odczucia: mniej skurczów, stabilniejsze tętno. - Cynk — 15–30 mg dziennie, po posiłku.
Cel: odporność, gospodarka hormonalna (testosteron).
Odczucia: lepsza regeneracja po treningach. - Magnez — 300–400 mg wieczorem (cytrynian lub jabłczan).
Cel: relaksacja mięśni, poprawa jakości snu, redukcja stresu.
Odczucia: łatwiejsze zasypianie. - Kreatyna — 5 g dziennie, pora dowolna.
Cel: zwiększenie siły i wytrzymałości, wsparcie regeneracji.
Odczucia: większa moc i wytrzymałość na treningu. - Chrom — 200 mcg dziennie, rano.
Cel: regulacja poziomu cukru.
Odczucia: mniejsza ochota na słodycze. - Folian (witamina B9) — 400 mcg dziennie.
Cel: produkcja krwi, wsparcie układu nerwowego.
Odczucia: stabilniejszy nastrój. - Witamina B12 — 1000 mcg dziennie, rano.
Cel: energia, praca układu nerwowego.
Odczucia: więcej energii po kilku dniach. - Inozytol — 2–4 g dziennie, rano lub wieczorem.
Cel: redukcja lęku, poprawa wrażliwości insulinowej.
Odczucia: większy spokój emocjonalny. - Cholina — 300–600 mg dziennie.
Cel: wsparcie pamięci, układu nerwowego i wątroby.
Odczucia: lepsze skupienie i pamięć. - Witamina B6 — 25–50 mg dziennie.
Cel: metabolizm białek, praca mózgu.
Odczucia: stabilniejsza energia. - Guarana — 200–400 mg kofeiny, rano lub przed treningiem.
Cel: pobudzenie, poprawa koncentracji.
Odczucia: więcej energii, większa motywacja. - Omega 3-6-9 — 1000–2000 mg dziennie.
Cel: zdrowie serca, mózgu, stawów.
Odczucia: brak wyraźnych natychmiastowych, długofalowo lepsze samopoczucie. - Selen — 100–200 mcg dziennie.
Cel: odporność, praca tarczycy.
Odczucia: brak natychmiastowych, możliwe lepsze samopoczucie po czasie. - Zielona herbata (wyciąg, ekstrakt) — 300–500 mg dziennie.
Cel: antyoksydacja, wspomaganie metabolizmu.
Odczucia: lekka czujność, stabilna energia. - Żelazo — 15–30 mg dziennie (tylko przy potwierdzonym niedoborze), rano na czczo z witaminą C.
Cel: transport tlenu, energia.
Odczucia: mniej zmęczenia po kilku tygodniach.
