Jak pozbyć się haluksów

Haluksy albo inne problemy z palcami stóp? Spróbujcie tego!

Prawdziwa atomówka do odblokowania miednicy

Zróbcie to ćwiczenie, jeżeli brakuje Wam mobilności w biodrach, a żadne inne ćwiczenia nie działają.

Zmiany w rezerwacji terminów treningów personalnych

Po mojej integracji z Booksy zmieniają się zasady rezerwacji u mnie terminów treningów personalnych.

Sekret do odblokowania bioder

Brak rzetelnej rotacji wewnętrznej biodra może prowadzić do bólu w odcinku lędźwiowym. Oto, jak to naprawić.

Mniejszy od lewego prawy pośladek oraz podbite prawe biodro to nie przypadek

Dowiedz się, dlaczego masz prawe biodro wyżej od lewego oraz dlaczego Twój prawy pośladek może być słabszy i mniejszy od lewego.

Podłoże Twojego spiętego mięśnia gruszkowatego lub rwy kulszowej

Dowiedz się, jak pozbyć się zespołu mięśnia gruszkowatego na stałe.

Co łączy ból pleców od stania, chodzenia i leżenia?

Najlepszy poradnik o przodopochyleniu miednicy w polskim Internecie.

Zrób to, jeśli bolą Cię plecy po lewej stronie odcinka lędźwiowego

Twój ból lewej, dolnej części pleców—podobnie jak napięcie w udzie lub w biodrze—to nie jest przypadek.

Zrób to, jeśli miewasz spięte okolice lewej łopatki

Twój ból i napięcia w okolicy lewej łopatki to nie jest przypadek.

Jedna deska, cztery zalety

Ta mało znana wersja deski nie tylko wzmocni Twój brzuch, ale również pomoże z przodopochyleniem miednicy.

Zacznij robić tą wersję bocznej deski, aby pozbyć się widocznego brzucha

Masz widoczny brzuch pomimo bycia osobą raczej szczupłą? Jest powód. I jest rozwiązanie.

Zadbaj o ten konkretny mięsień łydki, aby poprawić stabilność na jednej nodze

Miewasz problem z utrzymaniem równowagi na jednej nodze? Sprawdź, czy nie musisz wzmocnić pewnego mięśnia łydki.

Biomechanika

Obstawiam, że nawet chodzić nie potrafisz prawidłowo

Zakładam, że nie robisz—albo robisz ją niewłaściwie—tej jednej prostej rzeczy podczas chodzenia.

Kompensacje ruchu

Kompensacje ruchu. Prolog: Wprowadzenie, spis treści i skąd się biorą kompensacje

Prolog serii poruszającej zagadnienia biomechaniczne powiązane z kompensacjami ruchu, z wadami postawy oraz z asymetriami w ludzkim ciele.

Biomechanika

„Wyprostuj się” to fatalna porada

Porady typu „Wyprostuj się” czy „Ściągnij łopatki” to debilne wskazówki, które wyrządzają więcej szkód niż pożytku.

Biomechanika

Przestań oddychać brzuchem

Spopularyzowane przez branżę fitness oddychanie brzuszne nie jest rzetelnym oddychaniem przeponowym.

Biomechanika

Najlepsze ćwiczenie na aktywację pośladków

Nie baw się w robienie marszu kraba czy „clam shelli” w ramach aktywacji pośladków. Zamiast tego, wykonaj te ćwiczenie.

Biomechanika

Boli Cię prawy bark? O to, co musisz zrobić

Dwa powody—w tym jeden bardzo zaskakujący—przez które boli Cię prawy bark.

Biomechanika

Jedno ćwiczenie, aby skutecznie pozbyć się płaskostopia

Płaskostopie to coś więcej niż tylko brak łuku stopy—to istotny problem z supinacją stopy w cyklu gaita.

Biomechanika

Nie wyciskaj sztangi z użyciem mostku (łuku w plecach), o ile koniecznie nie musisz

W większości przypadków nie warto wyginać pleców w odcinku lędźwiowym podczas wyciskania sztangi.

Biomechanika

Przestań rozciągać najszerszy grzbietu—zamiast tego, zrób to

Zamiast siłowo rozciągać mięsień najszerszy grzbietu, wykonaj te jedno proste ćwiczenie.

Biomechanika

Dlaczego Twoje kolana i stopy (bardziej prawa) zapadają się do środka podczas przysiadów?

Zapadanie się Twoich stóp i kolan do środka podczas przysiadów to niekoniecznie wina mięśni.

Biomechanika

Dlaczego Twoja rotacja wewnętrzna ramiona również ssie?

Twoja ograniczona mobilność rotacji wewnętrznej ramion ma konkretne podłoże.

Biomechanika

Dlaczego Twoja rotacja zewnętrzna ramion ssie?

Istnieje wyraźna przyczyna tego, że Twoja rotacja zewnętrzna ramion jest kiepska.