Jedno ćwiczenie, aby skutecznie pozbyć się płaskostopia
Płaskostopie to coś więcej niż tylko brak łuku stopy—to istotny problem z supinacją stopy w cyklu gaita.
Większość ludzi z płaskostopiem na pewno nie raz słyszała w życiu, że brak widocznego łuku stopy może skutkować w ich przyszłości różnego rodzaju efektami ubocznymi, np., bólem kolan, bólem bioder, zwiększonym ryzykiem skręcenia kostki. To wszystko się zgadza, aczkolwiek zdecydowanej większości tych osób nie objaśniono, czym tak naprawdę jest łuk stopy, dlaczego jest on niezwykle istotny i jak go przywrócić do jego zdrowego kształtu w przypadku jego braku albo niewielkiego promienia.
Na początek podkreślę, że płaska stopa nie zawsze prowadzi do skutków ubocznych i w niektórych dyscyplinach sportu, np., w sprintach, jest ona nawet przydatna, pozwalając na efektywniejsze pochłanianie sił oddziaływania podłoża, ground reaction forces (GRF).
Niemniej u pozostałych ludzi niekoniecznie będzie tak samo. Widzicie, nasza stopa powinna płynnie zmieniać kształt w zależności od etapu cyklu gaita. Kiedyś objaśniłem etap, w którym nasza stopa ulega pronacji, tj., wypłaszcza się na ziemi, aby skutecznie zaabsorbować siły oddziaływania podłoża. Jest to rotacja wewnętrzna zarówno stopy, jak i kości wyżej w łańcuchu. Artykuł o pronacji podlinkowałem do tego wpisu.
Karol „Crofty Snake” Domański
Po przeniesieniu ciężaru ciała na tę stopę następuje kolejny etap, w którym nasza noga ląduje pod nami i za nami, jej kości zaś rotują się zewnętrznie, a stopa ulega wtedy re-supinacji, aby umożliwić nam wygenerowanie siły niezbędnej do napędu i do wypchnięcia się z palców do przodu w cyklu gaita.
Nie trudno zatem wyobrazić sobie, że nasz napęd i zdolność do wygenerowania siły do poruszania się do przodu będą mocno upośledzone, jeżeli nasza stopa pozostanie zapadnięta do wnętrza w mocno kompensacyjnej strategii pronacji relatywnie do rotacji zewnętrznej kości piszczelowej i udowej wyżej w łańcuchu.
Aby przywrócić zdolność stopy do supinacji i aby tym samym odzyskać widoczny łuk w stopie, można wykonać zaprezentowane poniżej ćwiczenie. Ćwiczenie warto realizować codziennie w dwóch seriach po pięć powtórzeń do czasu uzyskania zadowalających efektów.