Wiedza

Czym jest mTOR?

Dowiedz się, czym jest, kiedy zachodzi i jakie korzyści daje kinaza białkowa mTOR.

Konrad Grzesik Karol „Crofty Snake” Domański

Konrad Grzesik, Karol „Crofty Snake” Domański

— 2 min read
Czym jest i kiedy zachodzi mTOR?
Czym jest i kiedy zachodzi mTOR?


mTOR – mechanistic Target of Rapamycin


mTOR to kinaza białkowa (enzym), która działa jak centralny przełącznik między trybem budowy a trybem oszczędzania.

  • Gdy aktywujesz mTOR → ciało idzie w anabolizm: buduje mięśnie, magazynuje glikogen, regeneruje tkanki.
  • Gdy aktywujesz AMPK (np. metforminą, deficytem kalorycznym, dużym cardio) → ciało przechodzi w katabolizm i spalanie, a mTOR jest hamowany.

mTOR decyduje, czy paliwo idzie na rozbudowę, czy na przetrwanie.

mTOR jest zatem przeciwstawny do AMPK. Zajrzyj do poniższego artykułu, jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o AMPK.

AMPK i mitochondria — o co chodzi?
Ściągawka, dzięki której szybko zrozumiesz proces AMPK zachodzący w mitochondrium.
Blog Universum Diet and GymKonrad Grzesik

Co podnosi aktywację mTOR?

  1. Białko i aminokwasy.
    1. Szczególnie leucyna (aminokwas egzogenny, główny „trigger” mTOR).
    2. Źródła: mięso, jaja, serwatka, EAA/BCAA.
    1. Minimum ~3 g leucyny w posiłku, aby odpalić sygnał mTOR.
  2. Insulina i IGF-1.
    1. Insulina sama w sobie jest anaboliczna (otwiera drogę do budowy).
    2. Połączenie białko + trochę węglowodanów = mocniejszy sygnał mTOR.
    3. IGF-1 (stymulowany przez GH, np. GHRP-2) również wspiera aktywację.
  3. Trening oporowy.
    1. Ćwiczenia siłowe z dużym obciążeniem → mechaniczne napięcie mięśnia aktywuje mTOR.
    2. Bez treningu nie ma prawdziwego sygnału budowy.
  4. Hormony anaboliczne.
    1. Testosteron, GH, IGF-1, insulina → wszystkie stymulują szlak mTOR.
    2. Dlatego w kulturystyce doping (insulina + GH + AAS) = maksymalna aktywacja.
  5. Kalorie na plusie.
    1. mTOR potrzebuje sygnału, że jest „nadwyżka energii”.
    2. W deficycie (keto, Monjaro, metformina) mTOR działa słabiej → ciało nie inwestuje w rozrost.

Co hamuje mTOR?

  • Metformina (AMPK).
  • Deficyt kaloryczny.
  • Brak białka.
  • Długie cardio / przetrenowanie.
  • Posty okresowe dłuższe niż 24h.

Jak praktycznie podnieść mTOR?

  1. Posiłki anaboliczne.
    1. 30–40 g pełnowartościowego białka + trochę węgli (np. ryż, ziemniak, owoc).
    2. Minimum 3 g leucyny w posiłku.
  2. Trening siłowy.
    1. Duże ćwiczenia wielostawowe, progresja ciężaru.
    2. Trening daje sygnał, a jedzenie po nim wzmacnia mTOR.
  3. Okno anaboliczne: białko + węgle w ciągu 2–3 h po treningu = mocniejszy efekt.
  4. Suplementy.
    1. EAA/BCAA (szczególnie leucyna).
    2. Kreatyna (wspiera sygnał anaboliczny).
    3. HMB (pośrednio przez metabolit leucyny).
  5. Hormony / peptydy (zaawansowane).
    1. GHRP-2 → GH → IGF-1 → wsparcie mTOR.
    2. Insulina (ale to już doping – mocne ryzyko).
    3. Testosteron → naturalnie największy stymulant mTOR.

Podsumowanie

  • mTOR = włącznik budowy mięśnia.
  • Aktywacja: białko (leucyna), insulina, trening oporowy, kalorie na plusie, hormony anaboliczne.
  • Hamowanie: AMPK (metformina, deficyt, posty, cardio).

Read more